Littlepaloma

Idag var jag ute och joggade för första gången på flera, flera veckor. Det var tänkt att bli en rivstart på 5 km och jag hade laddat med Runkeeper och Spotify, med nya telefonen i ett sånt där snitsigt mobilband runt överarmen. Flåsigt och jävligt gav jag mig iväg och efter sisådär 2,5 km möter jag på avspärrningar och en massa vägdirigenter i reflexvästar, men fortsätter att springa då jag fick klartecken om att det var okej. Plötsligt svischar ett gäng svettiga cyklister förbi och det börjar sjunka in att jag hamnat mitt uppe i ett pågående triathlon. Där kämpar jag mig fram, helt utan kondis, och utövar dessutom helt fel gren och känslan av malplacering hade sällan kunnat bli värre! Men jag bjuder på den.

I morse när jag ställde mig på vågen fick jag mig en glädjesyn - hade nämligen nått ytterligare ett delmål. Siffrorna visade prick 71,0 kg och det kändes riktigt bra. 1 kg till och jag är under 70, vilket jag inte trodde skulle vara möjligt på bara en månad. Totalt 3,8 kg lättare, en mage som är i balans och inte gör ont, ett blodsocker som ligger på jämn nivå och ett sockersug som är som bortblåst. Jag kan inte annat än jubla och ge mig själv en klapp på axeln!

[x] 75 kg
[x] 73 kg
[x] 71 kg
[] 69 kg
[] 67 kg
[] 65 kg

Vecka 2 och jag kan nu kryssa i ytterligare ett delmål. Det flyter på bra och jag har hittat en rutin som fungerar väl, både till vardag och helg. Dagarna består av mycket grönsaker, protein, nötter och frukt som håller mig mätt och stabil i blodsockret hela tiden. Jag utsätts för frestelser konstant, men de är inga problem att avstå när jag känner mig i balans. Det finns så mycket annat gott som är bättre för mig, som gör att jag slipper ha konstant magont och blodsockernivåer som åker berg-och dalbana.

[x] 75 kg
[x] 73 kg
[] 71 kg
[] 69 kg
[] 67 kg
[] 65 kg

Startvikt: 74,8 kg. Trodde ärligt talat att det var betydligt värre, men nu vet jag vad jag har att utgå ifrån. Skön känsla att sätta kryss i första rutan på en gång, även om det inte varit någon bedrift direkt.

[x] 75 kg
[] 73 kg
[] 71 kg
[] 69 kg
[] 67 kg
[] 65 kg

Jag har helt tappat kontrollen på sistone och bara ätit det som fallit mig in. Snacks, sötsaker, vin etc. samt varit lat i köket och slängt ihop snabb och kolhydratsrik mat. Att jag desstom inte mår så bra pga. extrem trötthet och konstant huvudvärk, har resulterat i stillsamhet på sofflocket, som i sin tur satt sina spår runt om på kroppen. Nu har jag återigen passerat min smärtgräns på vågen och denna gång med råge och det gör riktigt ont i både kropp och själ. Ovälkomna centimetrar minst sagt! Dags att rycka upp sig och se till att åter få bollen i rullning. GI-tänk i köket och daglig fysisk aktivitet av något slag är vad som gäller om jag ska må bra och hitta tillbaka till trivsel med min kropp. Detta vet jag redan, frågan är bara varför jag inte kan leva som jag lär och hålla kvar vid det.

För att få bukt med det här problemet behöver jag tänka långsiktigt och dessutom sätta upp små delmål. Det sista målet känns väldigt avlägset och svårt att uppnå, men det är bra att ha en hög strävan som ändå inte är helt omöjligt.

Startvikt: Väger mig imorgon bitti.

[] 75 kg
[] 73 kg
[] 71 kg
[] 69 kg
[] 67 kg
[] 65 kg

Idag åkte jag upp till Intersport för att titta på löparskor och få lite råd kring vad som skulle kunna passa mina fötter. Till min stora förtjusning visade det sig att de faktiskt hade fotanalys där, trots att det enligt hemsidan bara fanns i närliggande städer. Så, nu har jag gjort en sådan analys och fått svart på vitt hur mina fötter beter sig beroende på val av sko. Jag hade trots allt ett ganska neutralt steg, men den sko som vi först provade och som kändes väldigt bra, visade sig vara helt fel. Den gjorde min vrist sned och när jag fick på mig den perfekta skon och kunde se skillnaden på filmen, blev jag helt paff. Jag tror att det är lätt att gå in i en sportaffär och titta ut den sko som först och främst är snygg och känns bra till ett förmånligt pris, trots att den kanske är helt fel.

Jag skulle behöva investera i ett par nya löparskor då mina gamla börjar bli slitna. Dämpningen har börjat avta och det känns i både hälar och knän efter en runda. Därför tittar jag nu på nya skor, men det är ju en hel djungel och man kan ju bli förvirrad för mindre. Helst av allt skulle jag vilja göra en fotanalys för att hitta den typ av sko som passar mina fötter bäst, men det finns inte i Katrineholm. Då måste jag åka till Norrköping eller Eskilstuna t.ex. där de har analys hos Intersport och Stadium. Jag har en ovana att rulla på yttersidan av foten när jag joggar så jag skulle behöva prova ut en sko med extra dämpning i hälens yttersida.

Igår var jag och köpte ett halvårskort på Friskis igen efter ett uppehåll på sisådär 2 år. Under tiden har jag tränat lite sporadiskt på Hälsogymet, vilket jag har för avsikt att fortsätta med. Att ha dubbla träningskort känns mer än lovligt lyxigt, men vad gör det!? Det är under en begränsad tid för att se huruvida jag trivs med passen och hur jag får ihop schemat med jobb, gym, löpning och allting annat som måste göras under veckorna. Ikväll ska jag i alla fall inviga kortet tillsammans med Maria under ett boxpass. Det var mitt absoluta favoritpass förr om åren, där jag fick ta ut mig riktigt rejält och gick som på moln hem tack vare allt adrenalin. Jag håller tummarna för att det är lika roligt, intensivt och grymt jobbigt som det var då!

Efter många avvägningar fram och tillbaka bestämde jag mig i sista sekund för att ta ledigt hela påsklovet. Tio härliga dagar på följd - inte direkt vad man är van vid nu för tiden. Jag ser det som en investering för mig själv eftersom jag det senaste året har jobbat hela förra påskolvet, jullovet och sportlovet utan en dag ledigt. Därför har jag gjort det här till en hälsovecka för att kickstarta allting som jag annars inte hinner/orkar med, som att ha sovmorgon, äta mina måltider i lugn och ro och att träna intensivt. Förhoppningsvis ska det sparka igång systemet och få mig att vilja fortsätta även när jobbet drar igång igen.

Upplägg för dagen

• Sovmorgon till 10.00
• Frukost bestående av två kokta ägg med en klick smör,
  kaffe med mjölk och en skvätt grädde.
• 4,5 km löpning.
• Lätt lunch bestående av hallon och jordgubbar med keso
  och 0,5 dl hackade mandlar.
• 1 h styrkepass på gymet.
• Middag bestående av ugnsbakad torsk med spenat och broccoli.

Den här dagen började lugnt och stillsamt med en stadig frukost bestående av äggröra, ett finn crisp med keso och en kaffelatte. Detta avnjöts framför tv:n tillsammans med sambon för att ladda batterierna inför vad som komma skulle. En joggingrunda för min del och fotbollsmatch i Nyköping för karln.

Klockan 12 möttes jag och Pauliina upp för att löpträna tillsammans och det gick över all förväntan, trots gårdagens 30-årsfest. 4,2 kilometer fick vi ihop och det är jag nöjd med! Fortsätter jag i den här stilen är inte Vårruset ett allt för avlägset mål ändå. 800 meter till så är jag i mål och då är det "bara" att upprätthålla formen och slipa på hastigheten. Min målsättning är att jogga 1 mil i veckan fram till loppet, oavsett om det blir två långa eller fyra korta rundor. Huvudsaken är att konditionen underhålls och är i hyfsad form till starten!

Efter träningen tog jag tag i alla sysslor som hör söndagen till, såsom dammsugning, tvätt och storhandling. Nu är det rent och snyggt och jag/vi kan välkomna en ny vecka med ro!

Nu är vi hemkomna från en underbar romantisk spaweekend i Östergötland. Hela atmosfären, slottsmiljön, maten och avkopplingen - allt var perfekt! Vi checkade in vid 14-tiden, lagom då deras vackra och välsmakande afternoon tea serverades. Efter ett intag av diverse efterrätter gick vi tillbaka till rummet och bytte om till badkläder, morgonrock och tofflor och styrde kosan mot spa-avdelningen. Det var jättelugnt och skönt och inte alls så mycket folk som jag hade väntat mig. Bara några enstaka personer som badade i poolen eller satt och bubblade i jacuzzin.

Vid 16.00 hade jag min behandling inbokad och det bjöds på en 50 minuter lång ansiktsbehandling med nackmassage. När jag var klar var det älsklingens tur och under tiden han fick sin behandlig tog jag mig en simtur i poolen. 45 minuter simning non stop fick mig att inse att jag verkligen måste leta mig ner till badhuset, så skönt som det var. Det är ju en himla bra motionsform, samtidigt som det skulle ge mig välgörande terapi för min bikiniskräck. Två flugor i en smäll med andra ord!

Idag hade jag tid hos min massör kl. 15.00, som skulle vara sista gången innan utskrivning. Trodde jag ja. Efter att ha gått igenom skulderpartier sa hon att jag kändes mer spänd än vanligt och att jag snarare blivit sämre, än utgångsläget för cirka två månader sedan. Därefter kom en rejäl smäll på fingrarna. Det är väl inte så att du fuskar med träningen? Vad svarar man, jag som inte satt min fot på gymmet på över en månad och bara legat i soffan och jäst om kvällarna. Resultatet av detta syns och känns inte bara på muskulaturen kring skulderbladen, om man så säger...

Jag skämdes som ett barn som precis blivit ertappad med fingrarna i kakburken. Vi började prata om latmasken som byggt bo under min hud och den styrande diplomaten, som totalt kör över min disciplin. Om hur man finner balans mellan dessa tre faktorer och höjer det känslomässiga och allmäna välmåendet, utan att stirra sig blind på målvikt och midjemått. Förvisso sa hon ingenting som jag inte redan visste, men det är ljusårs mellan att veta och att leva som man lär.

Kontentan av det hela resulterade i alla fall i en utmaning till nästa tillfälle, om tre veckor. Jag ska jogga 2,5 km varannan dag och öva på att stärka disciplinen genom tankens kraft. Hon vill se att mitt allmänna välmående, som idag kan ranka 3-4 på en tiogradig skala, trappas upp till 7-8 till nästa gång. Bara genom att tillföra vardaglig och regelbunden motion.

Denna dag började med en sovmorgon till 9.30, tätt följt av en hälsosam frukost bestående av en stor avokado med keso. Till det, en kopp kaffe och ett stort glas vatten. När frukosten hade landat ordentligt i magen, byttes morgonrocken ut mot varma ytterkläder för att bege sig ut på en långpromenad runt Djulö allé. Promenader är alltid skönt, men dagens motvind och snöfall drog ner njutningsgraden en aning och gjorde stegen något tyngre än vanligt. Nu ska vi bege oss till gymet för lite styrketräning medan kroppen fortfarande är uppvärmd. Sedan kan man ta det lugnt resten av dagen med gott samvete!

Hela den här veckan har jag och karln masat oss till gymet och tränat tillsammans, så gott som varje dag. Riktigt stenhård styrketräning, kombinerat med konditionsövningar har stått på schemat och det har varit ruggigt skönt. Med träning kommer såklart träningsvärk som ett brev på posten och den var fan inte nådig i måndags morse. Efter alla utfall med skivstång var det knappt så jag kom ur sängen på grund av stelheten i benen.

Att träna ser jag verkligen som en toppenbra grej att göra tillsammans i ett förhållande eftersom man förenar nytta med nöje. Vi tränar och peppar varandra samtidigt som det finns utrymme för prat och skratt. Bättre än så kan det väl knappast bli, när träningen vårdar kropp och relation, på en och samma gång!

Idag blev det lite shopping på Intersport för att förnya min träningsgarderob.

Svart med rosa detaljer har blivit min grej på gymmet och det bär jag från topp till tå.

 

Idag har jag gjort någonting som jag aldrig har gjort förut, nämligen gått till gymmet innan jobbet. När jag börjar 07.45 är det alldeles för tidigt att träna innan, men en dag som denna när jag inte börjar förrän 10.30 är det perfekt att ställa klockan på en skaplig tid för att köra ett pass. Det innebär ju dessutom en ledig kväll, fri från träning, då det finns tusen andra sysslor som också behöver göras.

Detta får alltså bli min nya onsdagsrutin, för det känns som en superskön start på dagen. Eftersom jag kan sova till 07.30 och ändå hinna träna blir det en hälsostart deluxe - både rikligt med sömn OCH motion.